Det er ingen hemmelighed, at mange kvinder tager på i vægt i overgangsalderen. Dette kan skyldes en række faktorer, herunder ændringer i hormonniveauet, et fald i aktivitetsniveauet og en stigning i stressniveauet. Hvis du er bekymret for overgangsalder vægtstigning, skal du ikke bekymre dig – der er foranstaltninger, du kan tage for at undgå det! I dette blogindlæg vil vi diskutere seks måder at undgå at tage på i vægt under overgangsalderen. Følg disse tips, og du vil forblive sund og se godt ud!
Hvis du er i overgangsalderen og er bekymret for at tage på i vægt, kan du følge disse enkle råd:
Skær ned på kalorier – Overgangsalderen kan forårsage ændringer i dit stofskifte, hvilket kan føre til vægtøgning. For at undgå dette skal du skære ned på dit kalorieindtag. Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen, og sørg for at vælge sunde, lavt kalorieindhold .
Motionér regelmæssigt – Motion er vigtigt for at holde en sund vægt, og det kan også hjælpe med at reducere stressniveauet. Sørg for at få masser af motion hver uge – tilstræb mindst 30 minutters motion af moderat intensitet på de fleste dage.
Reducer dit stressniveau – Stress kan bidrage til vægtøgning i overgangsalderen, så det er vigtigt at finde måder at slappe af og afstresses på. Prøv yoga, meditation eller dybe åndedrætsøvelser. Sørg for at få en god rytme, så du ikke skal stresse ud ad døren.
Få nok søvn – Søvn er vigtigt for et godt helbred og kan også hjælpe med at forhindre vægtøgning. Sørg for, at du får mindst syv timers søvn hver nat. Får du for lidt søvn, vil du føle dig træt og uoplagt, som vil forhindre dig i at få trænet, eller få spist sundt og varieret.
Begræns dit alkoholindtag – Hvis du drikker for meget alkohol, kan det føre til vægtøgning. Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse dig til en eller to drinks om dagen. Dermed sagt, så er det vigtigt, at du stadig får hygget dig, og ikke siger nej til sociale begivenheder på grund af alkohol.
Spis en sund kost – Det er vigtigt at spise sundt for at bevare en sund vægt. Vælg fødevarer med et lavt fedt- og kalorieindhold, og fokuser på at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter. Det kan være en god ide at koncentrere dig om basis kost.
Det kan være svært at ændre sin livsstil, men når først at man er igang, så er det nemmere at holde ved.