“Jeg ved ikke længere, om jeg overreagerer.”
Den tanke kan fylde meget hos mennesker, der gennem længere tid har været i en relation, hvor deres oplevelser ofte blev diskuteret, afvist eller vendt tilbage mod dem selv.
Efterhånden kan usikkerheden følge med uden for selve relationen. Selv almindelige beslutninger kan føles vanskeligere end før.
Tilliden til sig selv kan forsvinde gradvist
Hvis dine reaktioner gentagne gange bliver beskrevet som overdrevne, kan du begynde at korrigere dig selv automatisk.
Måske mærker du først irritation, men tænker straks: “Jeg er sikkert bare for følsom.”
Måske bliver du såret, men bruger derefter mere energi på at forklare den anden persons handling end på at registrere din egen reaktion.
Med tiden kan den indre korrektion komme så hurtigt, at man næsten ikke når at mærke sin oprindelige følelse.
Det kan påvirke beslutninger langt ud over forholdet
Når man har vænnet sig til at tvivle på sin egen vurdering, kan det også vise sig på arbejdet, i venskaber og i nye relationer.
Man kan have svært ved at vælge, sige nej eller stole på, at en ubehagelig fornemmelse faktisk betyder noget.
For mennesker, der står med den type eftervirkninger, kan hjælp til ofre for narcissistiske relationer blandt andet fokusere på at genetablere forbindelsen til egne vurderinger og grænser.
Din første reaktion behøver ikke altid være den endelige sandhed
At lære at stole på sig selv igen betyder ikke, at enhver umiddelbar følelse automatisk er korrekt.
Alle mennesker kan misforstå situationer.
Forskellen ligger i, om man giver sin egen oplevelse lov til overhovedet at indgå i vurderingen.
Man kan tænke: “Jeg blev faktisk ked af det. Lad mig undersøge hvorfor,” frem for øjeblikkeligt at beslutte, at følelsen er forkert.
Hvorfor er modsatrettede oplevelser så svære?
Forvirringen kan være særlig stor, når personen, der gjorde én utryg, også var den person, der i andre situationer skabte nærhed og tryghed.
Det kan skabe en indre konflikt mellem forskellige billeder af relationen.
Her kan det være relevant at forstå mekanismer som kognitiv dissonans og modstridende overbevisninger.
Små beslutninger kan være en del af genopbygningen
Selvtillid til egne vurderinger bliver ikke nødvendigvis genskabt gennem én stor beslutning.
Den kan udvikles gennem mange små erfaringer.
At vælge noget uden at bede fem andre mennesker om bekræftelse. At holde fast i et nej. At registrere, at en situation gjorde dig utilpas, uden straks at argumentere imod dig selv.
Efterhånden kan man opdage, at det er muligt både at være åben for andres perspektiver og samtidig tage sin egen oplevelse alvorligt.